Beitrag zuletzt aktualisiert am 22. Dezember 2023
Die 4-7-8 Atemübung ist eine einfache Technik, die dazu beitragen kann, Stress und Angst abzubauen, den Schlaf zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Stressabbau: Durch die Konzentration auf den Atem und das Zählen wird der Geist von störenden Gedanken abgelenkt, was zur Entspannung beiträgt.
Verbesserung des Schlafs: Die Übung kann helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten, was besonders hilfreich sein kann, wenn man Schwierigkeiten hat einzuschlafen.
Allgemeines Wohlbefinden: Regelmäßige Praxis dieser Atemtechnik kann dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, indem sie hilft, einen ruhigeren und fokussierteren Geisteszustand zu fördern.
Bitte beachte jedoch, dass diese Übung nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung oder Behandlung gedacht ist. Wenn Du unter schwerem Stress oder einer Angststörung leidest, solltest Du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
Hier sind die grundlegenden Schritte, gefolgt von einer ausführlicheren Erklärung:
Einatmen für 4 Sekunden
Den Atem für 7 Sekunden anhalten
Ausatmen für 8 Sekunden
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
Einatmen für 4 Sekunden: Beginne, indem Du tief durch die Nase einatmest, während Du bis vier zählst. Versuche, Deinen Bauch mit Luft zu füllen, anstatt nur Deine Brust.
Den Atem für 7 Sekunden anhalten: Halte den Atem an und zähle langsam bis sieben. Dieser Schritt erfordert etwas Übung, da es nicht immer einfach ist, den Atem so lange anzuhalten.
Ausatmen für 8 Sekunden: Atme langsam durch den Mund aus und zähle dabei bis acht. Stelle Dir vor, wie alle Spannungen und Sorgen mit jedem Ausatmen aus Deinem Körper entweichen.
Wiederhole diese Übung mindestens vier Mal in Folge und arbeite Dich bis zu acht Wiederholungen hoch.
Bitte beachte: Obwohl die 4-7-8 Atemübung sehr sicher ist, solltest Du sie nicht während des Fahrens oder Bedienens schwerer Maschinen durchführen, da sie Dich in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen kann. Es ist am besten, diese Übung in einer sicheren und ruhigen Umgebung zu praktizieren. Am Anfang kann Dir danach auch etwas Schwindelig sein.
