Beitrag zuletzt aktualisiert am 17. Mai 2024
Achtsamkeit muss nicht kompliziert sein. Mit diesen einfachen Übungen kannst du jeden Tag ein wenig mehr Gelassenheit und Präsenz in dein Leben bringen:
1. Bewusstes Atmen: Nimm dir täglich zwei Minuten Zeit, um dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Spüre, wie die Luft ein- und ausströmt, und lasse alle anderen Gedanken vorüberziehen.
2. Dankbarkeitsmoment: Denke jeden Morgen an drei Dinge, für die du dankbar bist. Dies kann deine Stimmung verbessern und dir helfen, positiv in den Tag zu starten.
3. Sinnesfokussierung: Wähle eine alltägliche Tätigkeit wie Duschen oder Essen und konzentriere dich vollständig auf die Sinneswahrnehmungen dabei – das Gefühl des Wassers auf der Haut oder den Geschmack deines Essens.
4. Gehmeditation: Verwandle einen kurzen Spaziergang in eine meditative Übung, indem du deine Aufmerksamkeit auf den Rhythmus deiner Schritte richtest.
5. Ein-Minuten-Pause: Halte zwischen verschiedenen Aktivitäten inne und gönne dir eine Minute der Stille. Nutze diese Zeit, um dich neu zu zentrieren.
Beginne noch heute damit, diese kleinen Achtsamkeitspraktiken in deinen Alltag einzubauen, und beobachte, wie sie deine Wahrnehmung und dein Wohlbefinden verändern.
