Die alternative Nasenatmung, auch bekannt als Nadi Shodhana oder Anulom Vilom, ist eine traditionelle yogische Atemtechnik, die dazu dient, den Körper und Geist zu beruhigen und das Energiesystem auszugleichen. Hier sind die Schritte, um diese Technik auszuführen:
1) Setze Dich bequem hin und schließe Deine Augen. Versuche, Deinen Körper und Geist zu entspannen.
2) Lege Deinen rechten Daumen auf Dein rechtes Nasenloch und schließe es sanft ab.
Atme tief durch Dein linkes Nasenloch ein.
3) Schließe nun mit dem Ringfinger Deines rechten Daumens das linke Nasenloch und öffne gleichzeitig das rechte Nasenloch. Atme durch das rechte Nasenloch aus.
4) Atme nun durch das rechte Nasenloch ein.
5) Schließe wieder das rechte Nasenloch mit dem Daumen und öffne das linke Nasenloch. Atme durch das linke Nasenloch aus.
Das ist eine Runde der alternativen Nasenatmung. Du kannst damit beginnen, etwa fünf bis zehn Runden zu machen und dann allmählich auf bis zu 15 Minuten pro Sitzung erhöhen.
Die alternative Nasenatmung kann helfen, Stress und Angst abzubauen, den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu verbessern. Sie kann auch dazu beitragen, das Nervensystem auszugleichen und einen Zustand der inneren Harmonie und Balance herzustellen.
Es ist wichtig, dass Du während der Übung entspannt bleibst und nicht versuchst, den Atem zu erzwingen. Die Atmung sollte sanft und natürlich sein. Wenn Du Dich schwindelig oder unwohl fühlst, höre auf und atme normal.
Du kannst die alternative Nasenatmung in Deine Achtsamkeitspraxis integrieren, indem Du sie am Anfang oder Ende Deiner Meditationssitzung ausführst. Sie kann Dir helfen, Dich zu zentrieren und Deinen Geist auf die Meditation vorzubereiten. Du kannst auch während des Tages kurze Pausen einlegen, um diese Atemtechnik zu üben und Deinen Geist zu beruhigen.
Viel Spaß beim Ausprobieren dieser wunderbaren Atemtechnik!